防曬係數SPF的意義與迷思

• 防曬係數(Sun Protection Factor, SPF)是防曬乳液/油延長曬傷所需時間的能力，但不論係數高低，都應每兩小時補一次。

• 只要對皮膚與環境不造成額外傷害，當然防曬係數越高的產品越好，。

• 防曬乳液就算防曬係數再高也無法全面阻絕紫外線。因此日光太強或曝曬過久還是可能曬傷。

• 防曬係數高會影響維生素D合成，但用飲食補充維生素D遠比靠日曬補充安全得多。

防曬係數的意義

隨著科技進步，很多防曬乳液/防曬油的防曬係數(Sun Protection Factor, SPF)已經可以超過50。防曬係數(SPF)50意味著過去可能曬太陽10分鐘皮膚會發紅，現在要曬到500分鐘才會發紅。

SPF的測定是這樣進行的：如果擦防曬前照了N分鐘會發紅，擦完要照M分鐘才會發紅。防曬係數就是M/N(M除以N，如下圖)。

防曬係數只針對UVB，是全球通用的指標。然而防曬也要考慮UVA，後來世界各國也分別發展出不太相同的UVA防護指標，由於有點複雜，將在另外一篇文章中討論。

防曬係數的定義雖然統一而明確，使用歷史也很久，但還是常常出現一些錯誤的理解，就會導致曬傷。

防曬係數迷思一：防曬係數越高，可以撐越久？

根據上述的定義，好像用了係數較高的防曬乳液，可以在太陽下撐比較久，但這是錯誤的觀念。不管是係數高或低，所有的防曬乳液都只能撐大約兩個小時，兩個小時後一定要補擦。只是使用防曬係數高的產品在使用足量，定時補擦的情況下，確實可以曬比較久而不會曬傷。

有些人自己腦補，誤以為高係數防曬乳液可以隔較長時間才需要補擦，就會造成曬傷。

防曬係數迷思二：防曬係數越高不會越好？

防曬係數越高當然越好！但由於邊際效應遞減的緣故，要讓防曬係數進一步提高，勢必要加入更多成分或是讓劑型更白、更厚重，但阻絕紫外線的比例其實沒有增加多少。以下圖為例，SPF從10增加到30，可多阻絕6.67%的紫外光；但讓SPF從30增加到50%，只會多阻絕1.33%的紫外光。但要讓SPF從30增加到50，必然要多加入其他吸收紫外線的成分，難免會增加皮膚的負擔，甚至造成海洋環境的污染，引起珊瑚白化等問題。(2)為避免廠商與消費者一直無止境追求高防曬係數，導致產品過於厚重或容易造成接觸性皮膚炎，目前日本與歐盟最高只標示到50，超過者則以50+來表示。

不過近年來防曬乳液的製作越來越精良，厚重感與刺激/過敏的問題也一直在改善。如果皮膚能承受，對環境不會造成太大危害，確實用防曬係數較高的產品較好。在美國2018年的研究中證實SPF 100的產品確實比SPF 50的產品更能防止曬傷，對於滑雪、登山者這些會接觸到高強度紫外線的人能提供更佳的保護力。(3)

防曬係數迷思三：係數高，定時擦就不會曬傷？

防曬係數再怎麼高，要達到百分之百阻絕還是不可能。就算可達到SPF 100，還是會有1%的紫外光會被皮膚吸收。雖然這樣的比例很低，但如果陽光太強，地面反射光加成，加上長時間曝曬，累積的紫外光劑量還是可能超過細胞可承受的上限而導致曬傷。

因此如果不希望曬傷/曬黑，減少日曬的總時間還是最根本的原則。

防曬係數迷思四：防曬係數太高會影響維生素D的合成，所以不應使用。

防曬係數高確實會影響維生素D的合成，但維生素D不是只有日曬可獲得，飲食中一樣可以獲得高品質的維生素D。如果還怕不夠，每天補充一兩錠維生素D就綽綽有餘了(每日需求約400-1000 IU)。相較於日曬，飲食取得維生素D明顯是較安全的做法。(1)

參考資料

1. https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
2. https://tw.news.yahoo.com/%E6%B5%B7%E6%B4%8B%E7%8F%8A%E7%91%9A%E7%99%BD%E5%8C%96%E6%81%90%E6%88%90%E8%8D%92%E8%95%AA-%E5%A4%8F%E5%A8%81%E5%A4%B7%E6%93%AC%E7%A6%81%E7%94%A87%E6%88%90%E9%98%B2%E6%9B%AC%E4%B9%B3-040049235.html
3. J Am Acad Dermatol. 2018 May;78(5):902-910.e2. SPF 100+ sunscreen is more protective against sunburn than SPF 50+ in actual use: Results of a randomized, double-blind, split-face, natural sunlight exposure clinical trial.
4. https://www.mohw.gov.tw/cp-16-10355-1.html

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